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饮食如何影响女性的排卵?

据估计,大约六分之一的夫妇在其生育期间的某些时候面临不孕不育的问题。在这些夫妇中,18-30%的病例可以确诊为排卵问题。在医学研究中发现了影响排卵可能性的几个因素。最常见的是,极端体重(肥胖和体重不足)与排卵问题有关。最近,有证据表明,女性的饮食类型也会影响她的排卵问题。


在最近的一项研究中,研究人员使用了一大群护士的数据,称为护士健康研究II。护士健康研究II1989年启动,当时有超过116,000名年龄在25-42岁的女性注册护士完成了邮寄调查问卷。从那时起,每两年对参与者进行一次邮寄问卷调查。

该研究的结果表明饮食在引起排卵问题中起作用,还证实了许多其他研究发现:极端体重也与排卵问题有关。正常体重指数介于2024.99之间。低于20的数字被认为是体重不足。超过25或以上的人被视为超重。30或以上的人被认为是肥胖。

建议

1.保持健康的体重(体重指数在2024.99之间)。

如果你超重或肥胖,请减肥;如果你体重不足,试着增加体重。运动可能有助于减肥,但是,它本身可能无助于提高排卵的概率。


2.完全避免反式脂肪。

反式脂肪通常在人造黄油,油炸食品中找到。


3.停止食用过量的糖和精制的碳水化合物

女性应尽量避免容易消化的碳水化合物,如含糖早餐麦片,白面包,白米饭,土豆等。更好的选择是富含纤维的缓慢消化的碳水化合物,如糙米,意大利面,全麦,豆类,蔬菜,整个水果和黑面包。

需要记住的一个非常重要的一点是,这项研究发现饮食中碳水化合物的总量与排卵问题无关。低碳水化合物和高碳水化合物组的女性同样可能有排卵问题。


4.从蔬菜而不是动物中摄取更多的蛋白质。

这意味着减少饮食中的肉量,植物蛋白的良好来源包括豆类(所有类型)和扁豆。

研究人员发现,当总卡路里保持不变时,每天加入一份红肉,鸡肉或火鸡,可预测排卵不孕的风险增加近三分之一。虽然每天加入一份鱼或鸡蛋不会影响排卵性不孕症,但每天加入一份豆类,豌豆,豆腐或大豆,花生或其他坚果可以预防对排卵性不孕的适度保护。

25克植物蛋白质换成25克碳水化合物,使排卵问题的风险降低了43%。用25克植物蛋白代替25克动物蛋白,使排卵不育风险降低50%。

5.每日摄入超过54毫克的铁


当然,动物蛋白通常含铁量高,但之前的建议是限制肉类。因此,你需要尝试从其他来源获取铁。产前维生素含有铁,但不同品牌含有不同的量,每片含有2790毫克,较高的铁含量可能会导致胃部不适或便秘。此处列出了其他非动物铁来源:

富含铁的谷物清单

铁(mg。)

糙米,1杯煮熟

0.8

全麦面包,1

0.9

小麦胚芽,2汤匙

1.1

松饼,1平原

1.4

燕麦片,1杯煮熟

1.6

谷物总量,1盎司

18.0

小麦奶油,1

10.0

意大利面,浓缩,1杯,煮熟

2.0

葡萄干麸皮谷物,1

6.3

富含铁的豆类和坚果类的清单:   

瓜子,1盎司

1.4

豆浆,1

1.4

芸豆,½杯罐头

1.6

豆腐,坚固,½

1.8

富含铁的蔬菜清单: 

西兰花,½杯,煮沸

0.7

青豆,½杯,煮沸

0.8

甜菜,1

1.8

豌豆,½杯冷冻,煮沸

1.3

马铃薯,新鲜出炉,熟食皮

4

蔬菜,绿叶,½

2.0

西瓜,6英寸英寸切片

3.0


6.考虑服用产前多种维生素。


7.每天食用一份全脂乳制品。


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