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17种提高怀孕率的自然方式(下)


10.适当的锻炼

锻炼对你的健康有很多好处,包括提高生育率。事实上,久坐不动的生活方式与更高的不孕风险有关。健康研究发现,每周每小时的锻炼可以降低5%的不孕风险。对于肥胖女性来说,适度和剧烈的体育活动以及减肥都对生育能力有积极的影响。然而,适度是关键。事实上,在某些女性中,高强度运动过多与生育率下降有关。

 

过度运动可能会改变身体的能量平衡,并对生殖系统产生负面影响。

 

一项大型观察性研究发现,与不运动的女性相比,每天剧烈运动的女性患不孕症的风险要高出3.2倍。

 

11. 花时间放松

 

当你的压力水平增加,你怀孕的机会就会减少。由于当你感到压力时荷尔蒙发生了变化。压力大的工作和长时间的工作也会增加你怀孕的时间。事实上,压力、焦虑和抑郁影响着30%去生育诊所的女性。

 

与家人和朋友倾诉可以降低焦虑和抑郁水平,从而增加怀孕的机会。

 

12. 减少咖啡因

咖啡因会对女性生育能力产生负面影响。一项研究表明,每天摄入超过500毫克咖啡因的女性要多花9.5个月的时间才能怀孕。怀孕前摄入大量咖啡因也会增加流产的风险。然而,其他研究并没有发现咖啡因摄入量与不孕风险增加之间有很强的联系。


13. 达到健康的体重

谈到生育能力,体重是最具影响力的因素之一。事实上,体重不足或超重与不孕不育的增加有关。一项大型观察性研究表明,在美国,12%的排卵性不孕是由于体重不足,25%是由于超重。这是因为体内储存的脂肪量会影响月经功能。体重不足或超重的女性月经周期较长,因此更难怀孕。

 

为了提高你怀孕的几率,如果你超重,试着减肥;如果你体重不足,试着增重

 

14. 增加铁的摄入量

 

食用铁补充剂和来自植物性食物的非血红素铁,可以降低排卵性不孕的风险。一项包括438名妇女的观察性研究发现,服用铁补充剂与排卵性不孕的风险降低40%有关。尽管如此,还需要更多的证据来证实是否应该向所有女性推荐铁补充剂,尤其是在铁水平一开始就很健康的情况下。

 

然而,增加富含铁的食物的摄入量可能会有所帮助。含铁高的食物日常生活常见的有猪肝、动物血、蛋黄、黑木耳、红枣、胡萝卜

 

 

15. 避免过量的酒精

饮酒会对生育能力产生负面影响。然而,目前还不清楚需要多少酒精才能产生这种效果。一项大型观察性研究发现,每周饮酒超过8杯,怀孕的时间会更长。另一项涉及7393名女性的研究发现,高酒精摄入量与更多的不孕不育检查有关。

 

例如,一项对430对夫妇的研究报告称,每周喝5杯或更少的酒精饮料会降低生育率。

 

16. 避免未发酵的豆制品

一些资料显示,大豆中发现的植物雌激素会干扰激素水平,导致生育问题。几项动物研究表明,大豆与雄性大鼠精子质量下降和雌性大鼠生育能力下降有关。一项动物研究发现,即使是少量的豆制品也会导致雄性后代的性行为发生变化。

 

如:豆腐、豆腐干、腐竹、千张、百叶等。

 

此外,这些负面影响通常只与未发酵的大豆有关。发酵大豆通常被认为是安全的。

 

17. 天然食品

某些天然食品与提高生育率有关。这些包括:

 

玛咖:玛咖来自秘鲁中部的一种植物。一些动物研究发现它能提高生育能力,但人类研究的结果却是喜忧参半。一些人报告精子质量有所改善,而另一些人则没有发现任何影响。

 

叶酸:叶酸对助孕有一定的帮助,无论是对于男女。

 

蜂王浆:蜂王浆也是由蜜蜂制作的,含有氨基酸、脂类、糖、维生素、脂肪酸、铁和钙。动物研究发现,它可以改善大鼠的生殖健康。

 

事实上,研究表明,营养丰富的饮食和积极的生活方式的改变可以帮助提高生育能力,让你的身体为怀孕做好准备。更重要的是,你今天如何选择生活和饮食将会影响90天后精子和卵子的质量。如果你想怀孕,从今天开始选择健康的营养和生活方式是很重要的。