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什么样的饮食和营养有益于你的生殖健康?

均衡、健康的饮食

对于男性和女性来说,食物和生育能力是相互关联的。坚持均衡的饮食可以增加你生一个健康宝宝的机会。每天吃足够的水果、蔬菜、全谷物和富含钙的食物,如酸奶和牛奶。借此机会,为了更好的生育力和长期的健康,请清理你的不良饮食!

产前维生素和叶酸

你可能会想,“我一直在服用叶酸,但我还没有怀孕!”“事实上,补充叶酸对成功怀孕至关重要。血液中叶酸的适当水平对宝宝脊柱和神经管的发育非常重要,这就是为什么我们说女性应该在怀孕前至少服用三个月的叶酸。

一些富含叶酸的食物包括豆类和扁豆(四分之三杯煮熟的平均含200微克叶酸)、谷物制品(半杯煮熟平均含100微克叶酸)和绿色蔬菜(半杯煮熟的平均含170微克叶酸)


维生素D

维生素D有很多好处。已发表的数据显示,亚生育和不孕女性,以及经历反复流产的女性,往往维生素D含量较低。建议想要怀孕的女性夏季服用1000国际单位的维生素D,冬季服用2000国际单位的维生素D

维生素D的食物来源包括鱼(75克熟的平均380国际单位),牛奶和酸奶(1杯平均100国际单位)和鸡蛋(两杯73国际单位)


抗氧化剂

抗氧化剂可以减少自由基,自由基是我们身体许多反应的副产品,对我们的许多细胞和器官都是有毒的。网上有很多关于服用抗氧化剂来促进心脏和大脑健康,并可能降低癌症风险的讨论。


在生育领域,抗氧化剂可以起到辅助作用,尤其是对男性的生殖健康。服用抗氧化剂可以减少精子中的DNA碎片。这种情况经常发生在吸烟、40岁以上或接触过化疗和放疗等任何其他毒素的男性中。此外,抗氧化剂可以帮助精子参数异常的男性在短短三个月内改善精子的运动和形态(即精子的形状)


Omega-3

众所周知,omega-3脂肪酸的好处包括改善胎儿的认知发育,降低患心血管疾病的风险,更多的研究表明,它能提高生育能力!虽然还需要做更多的研究来证实这一益处,但增加摄入量并没有坏处。


目标是每周食用240360克低汞海鲜。不错的选择包括三文鱼、大西洋鲭鱼、虹鳟鱼、湖白鱼、虾、贻贝和牡蛎。非海鲜来源的omega-3包括亚麻籽、核桃和富含omega-3的鸡蛋。

如果这些食物不适合你,那么服用补充剂也不错。很多时候,你可以从一种食物中得到多种补充剂。以富含维生素Domega-3和辅酶Q10的鱼类为例,它能让你从一种食物中获得所有的维生素!


辅酶Q10

CoQ10是最新的绿色时尚生育维生素! CoQ10是面霜中最著名的活性成分,旨在让皮肤看起来更年轻。许多研究表明,CoQ10可以改善卵子质量,并可能提高怀孕率。它的工作原理是为女性卵子中的特殊器官(线粒体)提供更多的能量(ATP)


对于备孕女性,建议的辅酶Q10的剂量是每天600800毫克。通常,我们建议年龄超过35岁的女性,或之前治疗周期失败的女性,或卵子储备减少的女性服用Q10

适度补充水分

生育治疗通常包括服用激素,无论是药片还是注射。激素副作用可能包括腹胀和恶心。这些副作用可以通过健康饮食和保持水分来控制。在接受生育治疗时,每天喝适量的水是很重要的(女性的推荐量是68杯水)


某些与生育药物有关的情况,如卵巢过度刺激综合征(OHSS),可能需要你限制水的摄入量。在接受IVF的时候和你的生育医生谈谈,看看什么对你来说是有意义的。


尽你最大的努力从食物中获取营养,因为你会从更多种类的营养中受益,而不仅仅是一种补充剂——这就是双赢! 和医生谈谈你正在服用的补充剂的好处和风险,以及什么食物和维生素是适合你的!


营养与生育:值得思考的食物

健康的身体+健康的思想=健康的生活。我无法告诉你有多少次我听到病人问,如果我休息几个月,“恢复健康”,我会怀孕吗?说真的,这是有一定道理的。虽然健康的饮食和快速减肥计划可能不会让你立刻怀孕,但绝对能提高你在怀孕期间最大化健康的概率。

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