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美国试管专家:怀孕时该运动吗?

美国试管婴儿专家:怀孕是一种微妙的情况,当妇女需要采取一些额外的预防措施。从第一天开始,她就必须注意自己的饮食和身体活动。休息也很重要,但这并不意味着孕妇必须卧床休息。事实上,在怀孕期间锻炼已经被科学证明是有益的。



同时,重要的是要明白,一刀切的方法并不适用于怀孕期间的日常锻炼。有些女性可以一直锻炼到怀孕的最后一天,而有些则可能根本不允许锻炼。然而,其他人可能会锻炼到一定的时间点。有些运动被认为对孕妇安全,有些则不安全。咨询妇科医生了解孕期锻炼的这些方面是很重要的,这样女性就可以安全地进行。

怀孕期间锻炼的好处

除非有并发症,怀孕期间锻炼是绝对安全的。事实上,它对母亲和婴儿都有好处。即使女性在经过长时间的治疗后怀孕,在从不孕不育诊所得到绿色信号后,她也可以利用锻炼带来的好处。以下是孕期锻炼的一些好处:

l  它改善了姿势,缓解了一些姿势相关的问题,如背痛,肿胀,疲劳

l  它还能预防便秘和腹胀等消化问题

l  怀孕期间经常锻炼的女性睡眠质量更好,压力更小

l  运动已被证明对降低妊娠期糖尿病的风险有好处

l  它能增加女性的能量水平,改善她的情绪

锻炼不仅能强健她的骨骼和肌肉,而且能使分娩变得容易。在怀孕期间保持活跃的女性很容易在分娩后恢复体形

什么类型的孕期锻炼是安全的?

30分钟的适度运动被认为对孕妇有所有这些好处。步行被认为是怀孕期间最安全、最有益的运动。孕妇每天可以快步走30分钟。其他安全的孕期运动包括游泳、产前瑜伽,甚至是低强度有氧运动。但这些都应该在专家的监督下进行。

在孕期运动中,倾听身体的声音是很重要的,千万不要做得过火。如果一个女人对慢跑感到舒服的话,她甚至可以去慢跑,但是慢跑应该适度进行。由于肌肉和韧带由于激素的变化而放松,受伤的风险略高。所以任何运动都要小心。此外,那些不需要太多协调和平衡的演习应该是首选。

孕期哪些运动不安全?

许多低强度运动被认为对孕妇是安全的。另一方面,有一些是要避免的,因为他们可以威胁怀孕。一位专业的妇科医生也可以这样指导她。以下是一些需要避免的活动:

l  那些有跌倒危险的

l  那些需要剧烈运动的运动,如跳跃、跳绳和跳跃

l  对腹部施加压力的活动

l  那些需要屏住呼吸的人

l  伸展和扭腰运动

l  有接触机会的运动,如排球、足球和篮球

当天气又热又湿的时候,运动也是不可行的,因为女性很可能会过度疲劳和脱水。应与妇科医生协商制定一个安全的锻炼计划。与此同时,倾听身体的声音,在女性感到不舒服时停止锻炼,这是至关重要的。

女性在怀孕期间什么时候不应该运动?

中、低强度运动对几乎所有孕妇都是安全的。然而,如果她遇到以下并发症,她不应该锻炼:

l  怀孕期间阴道出血/点滴出血

l  珍贵的怀孕

l  早产史

l  颈无能

l  多次流产史

l  其他并发症,如胎盘过低、心脏病和哮喘


美国试管专家建议:女性在开始锻炼计划之前,如果有这些并发症,应该和妇科医生谈谈。

怀孕期间有规律的运动使妇女的身体柔韧灵活。这使她能很容易地分娩。对于这些女性来说,产后减肥也变得很容易。女性在正常分娩后两周和剖宫产后3-4周可以恢复锻炼。

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